膽固醇不是壞東西！營養師推4大降膽固醇食物，燕麥這樣吃助降血脂。出處:聯合報元氣網

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膽固醇不是壞東西！營養師推4大降膽固醇食物，燕麥這樣吃助降血脂。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-03-31 | 點閱數： 21

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/9400136?from=udn-articlemain_ch1005 記者李政純／常春月刊膽固醇並非全然有害，是細胞與荷爾蒙合成的重要原料，但過高會增加心血管疾病風險，建議控制在200mg/dL以下。營養師建議多攝取番茄、燕麥、高纖水果及菇類與深綠色蔬菜，透過抗氧化與膳食纖維作用，幫助降低膽固醇、保護血管健康。很多人一聽到膽固醇就很緊張，認為它是血管健康的大敵，但膽固醇在人體中其實扮演著重要的角色。它是細胞膜的主要成分，也是合成荷爾蒙、維生素D等，不可或缺的原料，適量的膽... 觀看完整文章

「吃錯」老很快！營養師日常購物清單曝光必吃7食物抗老。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-03-19 | 點閱數： 61

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6039/9390519?from=udn-articlemain_ch1005 元氣網／編輯葉姿岑整理隨著年齡增長，身體的變化不只表現在外表，還包括肌肉流失、骨密度下降、血管彈性變差，以及氧化壓力累積。多數人真正開始發覺身體的老化，往往已經偏晚，與其等到體力下滑、健康出問題才補救，不如從現在的飲食結構就開始調整。關鍵不在「吃多」，而是「吃對」年紀增加後，身體合成肌肉的能力下降，即使吃得比較少，反而更需要高品質蛋白質與營養密度高的食物。研究建議，健康長者每日蛋白質攝取量應達每... 觀看完整文章

早上喝一杯綠茶卻加重血管負擔？醫揭最佳飲用時機更能抗氧化。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-03-12 | 點閱數： 66

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/9349393?from=udn-articlemain_ch1005 元氣網／韓啻翃不少人認為整體而言，早晨一杯綠茶比咖啡更健康，雖然綠茶富含對血管有益的成分，但有醫師在門診觀察發現，若在錯誤時間飲用，反而可能讓血管與自律神經更疲憊。日本心血管專科醫師甲斐沼孟從時間點切入，整理早晨喝綠茶何時加分、何時則可能扣分。為什麼說綠茶對血管有益？綠茶被認為有益健康，最大原因在於其中的兒茶素。兒茶素具有抑制氧化壓力的作用，可減少對血管內壁的傷害。在動脈硬化的初期階... 觀看完整文章

大白菜有黑點能吃嗎？專家揭真相！冬天必吃「抗癌神菜」5驚人功效。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-03-04 | 點閱數： 80

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6036/9358324?from=udn-articlemain_ch1005 uho優活健康網／ uho優活健康網大白菜又稱結球白菜、包心白菜或捲心白菜，屬蔬菜中的葉菜類，全年均產，不過仍以冬季為其主要產季節，每年的11月～隔年5月為盛產期。台灣產地則多集中在彰化及雲嘉南一帶，夏季僅在高山地區較有機會看見大白菜，不過價格也相對較貴。大白菜種類以下為大白菜的種類：山東白菜：外型呈圓柱狀，體積較大。其口感脆嫩、纖維較粗，適合久煮與醃漬，如酸白菜火鍋與韓式泡菜... 觀看完整文章

改善消化、膽固醇濃度每天吃一顆蘋果有5大健康益處。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-02-26 | 點閱數： 148

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/9344518?from=udn-articlemain_ch1005 世界新聞網／編譯馬雯婷即時報導蘋果是超市中最常見的水果之一，這並非偶然。它們價格實惠、全年可得，且擁有多種受歡迎的品種。然而，偶爾食用健康食物如蘋果，與每天持續食用，其效果並不相同。據Real Simple報導，為了更全面了解蘋果對人體的長期影響，我們邀請註冊營養師解析蘋果的營養成分，以及每天至少食用一顆蘋果可能帶來的健康益處與潛在反應。以下是每天吃蘋果對健康可能產生的現實影響。蘋果的營養成分 ... 觀看完整文章

健康網》綜合維他命補不到植化素專家揭「5色蔬果」怎麼選

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-02-21 | 點閱數： 111

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5347160 〔健康頻道／綜合報導〕多數民眾知道蔬果中富含維生素、礦物質等，你知道蔬果中也富含植化素嗎？根據東元綜合醫院網站衛教資料指出，蔬果之所以會有繽紛色彩及良好生長就是植化素的功勞，植化素不僅是蔬果色彩的來源，更與免疫力、抗氧化、慢性病預防，與降低癌症密切相關。東元綜合醫院網站衛教資料表示，隨著地球環境變遷、生物出現等對植物生長不利的因素出現，促使植物演化出保護自己的物質「植化素」，所以植物有不同色彩、抗氧化力等得以在環境中生存的更好。目前已發現植化素的生理功能如下... 觀看完整文章

春節掌握4原則降心血管風險。出處:中時新聞網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-02-15 | 點閱數： 108

網址連結如下:https://www.chinatimes.com/newspapers/20260215000255-260114?chdtv 中國時報王家瑜定時動、多喝水、飲食均衡、作息規律農曆春節是多重健康風險疊加期，低溫、飲食油膩、作息大亂，加上久坐不動，讓原本潛藏的心血管問題一次浮上檯面。醫師警告，40歲以上中壯年、肥胖、吸菸族都是危險族群，即使平時沒有明顯症狀，年節生活形態一旦失衡，就可能成為壓垮血管的最後一根稻草。過年對多數人來說是難得的放鬆時刻，但也是心血管相關急診量明顯增加的時候。台中美兆診所心臟專科醫師姜洪霆分析，年節期間常同時出現... 觀看完整文章

健康網》不想全身痠痛過年醫：避免4個姿勢錯誤。出處:自由時報

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-02-11 | 點閱數： 134

網址連結如下:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5339118 〔健康頻道／綜合報導〕農曆春節快到了，許多人開始忙著大掃除、辦年貨，準備迎接親友團聚，當心一不注意，可能就會造成肌肉筋骨不適。潤生復健科診所院長王竣平指出，過年期間常因打掃彎腰、打麻將久坐、翹腳滑手機、拜拜搬重物等不當行為，導致腰椎、脊椎或骨盆受傷，提醒應避免過於拚命勞動，或是太過放鬆不注意姿勢，造成全身痠痛，年後甚至得掛號就醫。王竣平於臉書粉專發文指出，每年過年後，復健科門診總是看診人潮爆滿，原因大多是過年期間過勞或姿勢不良所致。想要健康開心過好年，提醒尤... 觀看完整文章

多吃「綠、酸、辛」春天養出健康肝。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-02-06 | 點閱數： 170

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6039/9312276?from=udn-articlemain_ch1005 聯合報／記者廖靜清／台北報導立春剛過，氣候乍暖還寒，中醫師賴俊宏提醒，除了注意氣溫變化，這時節適宜食用助發陽氣、調肝理氣的食材。春季在五行中屬木，肝也屬木，春季是「養肝」的黃金關鍵期，肝氣順暢了，可提升身體防禦力，為一整年的健康打下基礎。春天肝氣旺沒調理好易生肝病賴俊宏表示，春天萬物生發，肝氣也隨之旺盛。但若沒調理好，就容易產生肝病，如肝火過... 觀看完整文章

20分鐘內就吃完一餐？當心吃太快對健康有三大隱形風險。出處:聯合報元氣網

健康養生專欄楊惠玲 - 養生健康專欄 | 2026-01-29 | 點閱數： 156

網址連結如下:https://health.udn.com/health/story/6037/9296648?from=udn-articlemain_ch1005 元氣網／編輯辜子桓整理你是否經常狼吞虎嚥？從小長輩經常提醒「吃慢點，不然會胃痛」，這句話其實有科學根據。研究顯示，吃太快不僅可能導致消化不適，還會增加血糖波動、過量攝食與體重上升的風險。怎樣算是吃太快？吃太快通常指用餐速度過快、沒有仔細咀嚼或享受食物的習慣。如果你吃太快，可能會出現以下狀況：．一餐不到20至30分鐘就吃完。大腦需要約20分鐘接收飽足訊號，吃太快的人常在信號... 觀看完整文章